Stress gehört zum Leben dazu und kann in kleinen Dosen sogar motivierend wirken. Doch wenn er dauerhaft wird, kann er uns ziemlich zusetzen. Chronischer Stress hat nicht nur Auswirkungen auf unsere Gesundheit, sondern drückt auch unser Selbstwertgefühl.
Wie Stress sich zeigt und uns belastet
Stress kann uns innerlich auffressen, weil er ständig Ängste und Sorgen mit sich bringt. Oft schlafen wir schlecht, sind müde und können uns kaum konzentrieren – das kratzt ordentlich an unserem Selbstvertrauen. Auf Dauer fühlen wir uns erschöpft und antriebslos, was uns das Gefühl geben kann, wertlos zu sein. Auch fiese Gedanken wie Selbstkritik oder Zweifel an den eigenen Fähigkeiten sind typische Begleiter von Stress.
Warum Stress unser Selbstwertgefühl angreift
Stress lässt uns schnell an uns selbst zweifeln. Wir fühlen uns plötzlich weniger kompetent oder nützlich, als würden wir nichts auf die Reihe kriegen. Gleichzeitig gehen wir härter mit uns ins Gericht und bewerten uns oft viel negativer, als es eigentlich gerechtfertigt wäre.
Jorge Bermudez, Unsplash
Was du gegen Stress tun kannst
Es gibt viele Möglichkeiten, um Stress abzubauen und dabei das eigene Selbstwertgefühl wieder aufzubauen:
Nimm dir Zeit für Entspannung. Egal, ob Yoga, Meditation oder progressive Muskelentspannung – Hauptsache, du findest eine Methode, die dir hilft, runterzukommen und wieder Energie zu tanken.
Achte auf deine Ernährung. Gesundes Essen hilft nicht nur deinem Körper, sondern tut auch deiner Seele gut. Wenn du dich wohl fühlst, strahlt das nach außen.
Bleib in Bewegung. Sport ist ein echter Stresskiller. Es muss nicht gleich der Marathon sein – schon ein Spaziergang oder eine lockere Joggingrunde kann Wunder wirken und dein Selbstvertrauen stärken.
Sorg für ausreichend Schlaf. Ausgeruht zu sein macht einen riesigen Unterschied, wenn es darum geht, klar im Kopf zu bleiben und Herausforderungen zu meistern.
Hol dir Unterstützung. Freunde und Familie können in stressigen Zeiten eine wichtige Stütze sein. Reden hilft, und das Gefühl, nicht allein zu sein, gibt Kraft.
Stress ist zwar nicht immer vermeidbar, aber du kannst einiges tun, um besser damit umzugehen. Mit der richtigen Balance aus Entspannung, Bewegung, gutem Schlaf und Unterstützung von außen kannst du nicht nur den Stress reduzieren, sondern auch dein Selbstwertgefühl wieder aufbauen. Am Ende lohnt es sich immer, gut für sich selbst zu sorgen!
Wenn nichts mehr geht – hol dir Hilfe
Wenn du merkst, dass der Stress dir über den Kopf wächst und du alleine nicht weiterkommst, ist es völlig okay, dir professionelle Unterstützung zu holen. Ein Therapeut oder Coach kann dir dabei helfen, den Stress zu verstehen und individuelle Lösungen zu finden, um besser damit umzugehen.
